kz
RU
Как преодолеть жизненные трудности: 8 стратегий
Ни один человек не может прожить полностью безоблачную жизнь. Да что там, каждый из нас ежедневно сталкивается жизненными трудностями! Но почему одни люди успешно их преодолевают, а вторые ломаются или отступают? Все просто: первые не превращают их в греческую трагедию, а подходят к решению проблем конструктивно, с трезвым рассудком. Как же преодолеть жизненные трудности? Ответ прост – успокоиться и перестать нервничать!
Дополнительная проблема
Действительно, при возникшей проблеме – на работе, в романтических отношениях – вас могут захлестнуть тревожные мысли. Именно они являются тем ключевым вредоносным фактором, который мешает нам принимать верные решения и осуществлять активные действия, направленные на решение возникшей проблемы. Тревога нарастает с высокой интенсивностью – это мешает мыслить конструктивно и буквально парализуют. Тревога может также привести к избытку пессимистичных мыслей о том, как «все плохо», а будет «еще хуже». Тревожные мысли просто всплывают сами по себе снова и снова! Естественно, это только усугубляет ситуацию (и первичную проблему). К счастью, психологи и психотерапевты разработали результативные стратегии и тренинги, позволяющие снизитьстресси вырваться из этого порочного круга. Вот восемь стратегий, разработанных на основе когнитивно-поведенческой терапии – они помогут устранить тревогу, абстрагироваться от негативных мыслей и двигаться вперед. Возьмите эти эффективные методы на вооружение!
Как преодолеть жизненные трудности: прием №1
Попытка когнитивного дистанцирования. Когда вы испытываете жизненные трудности, ваш разум пытается защитить вас, предсказывая, что может что-то случиться. Но ведь только потому, что что-то может случиться, вовсе не означает, что все так именно и будет. Так что постарайтесь увидеть собственные проблемы отдаленно: представьте их как догадки, а не как факты. Отправляйтесь на поиски объективных доказательств своим тревожным прогнозам: какова, на самом деле, вероятность того, что вы получите отрицательный результат? Можете ли вы повлиять на исход? Как именно? А может, найдется что-нибудь хорошее, что можно извлечь из плохого?
Как преодолеть жизненные трудности: прием №2
«Де-фьюжн».Попробуйте ментально отсоединиться от своих раздумий, перестать сливаться со своими мыслями воедино. Подумайте о других событиях или рутинных задачах (о работе по дому, вызове сантехника, недоделанном отчете) – так вы отвлечетесь от гнетущего состояния неминуемости угрозы и опасности, а заодно и выполните полезную работу. На самом деле многие из наших мыслей представляют не что иное, как просто автоматические условные реакции, генерируемые мозгом, который генетически ориентирован эволюцией на выживание. И только вам выбирать: следует ли верить этим мыслям «коллективного бессознательного», или же не принимать безоговорочно их как жизненную установку.
Как преодолеть жизненные трудности: прием № 3
Расширьте ваш кругозор, мировоззрение, взгляды! Ведь мы часто делаем упор на одну только возникшую проблему – слишком узко концентрируемся на угрожающих аспектах ситуации. А что, если вместо этого попытаться увидеть всю картину? Беспокойство сковывает наш ум и заставляет сосредоточиться на непосредственной угрозе без учета более широкого контекста. Подумайте: действительно ли так важна конкретная жизненная трудность, что все ваши мысли только о ней? Будете ли вы по-прежнему переживать об этой проблеме через 5 или 10 лет? Однозначный ответ «нет» ослабить путы тревоги.
Как преодолеть жизненные трудности: прием №4
Практика сосредоточенности и внимательности.Наблюдайте, следите за своими мыслями, но отучитесь при этом реагировать на них автоматически. Подумайте о своих мыслях, как о облаках, плавающих по небу. Какое «облако» будет светлим и приятным, а какое – угрожающе грозовым? Если вы научитесь просто наблюдать свои мысли, а не реагировать на них эмоционально, это поможет вам быстрее взять ситуацию под контроль.
Как развить эмоциональный интеллект447
Как преодолеть жизненные трудности: прием №5
«Маркировка».Отмечайте и записывайте свои мысли. При проблемах и жизненных трудностях люди, как правило, мыслят эмоционально и концентрируются на переживаниях, не обращая при этом внимания на содержание собственных мыслей. Например, если вы отметили за собой беспокойство (потому что вы настроились на неудачу или испытываете страх), маркируйте это состояние в уме как «беспокойство». Если вы ругаете себя, отметьте это как «критика». Этот тренинг отлично помогает абстрагироваться от потока хаотичных и тревожных мыслей и сконцентрироваться на их содержании. Так достигается осознанность, позволяющая взять под контроль процессы собственной психики и бесстрастно оценить сложившуюся ситуацию. Следите за ходом своих мыслей, маркируйте их – и тогда ваш разум начнет самостоятельно генерировать более объективные оценочные суждения (например, насколько хорошо или плохо обстоят дела): так вы сможете более уверенно идти вперед.
Как преодолеть жизненные трудности: прием №6
Живите в настоящем времени. Фокусируйтесь на непосредственном, актуальном опыте. Иногда ваш разум может попытаться сместить сознание, погрузить вас в воспоминания о трагическом прошлом. Однако ценен только опыт в настоящем времени – то, что происходит в текущий момент и непосредственно влияет на то, что может произойти в будущем. Ваш ум упорно пытается вернуть ход мыслей в обратном направлении в прошлое? Контролируйте его! Ведь только потому, что некогда случилось что-то плохое, не означает, оно должно повториться сегодня. Подумайте, какие обстоятельства, опыт или навыки способности помогли справиться с предыдущей жизненной трудностью и попытайтесь их использовать здесь и сейчас. Когда вы сидите, сложа руки, погрузившись в воспоминания о старом разбитом корыте, трудно поменять точку зрения и достичь положительного результата хоть в чем-то.
Как преодолеть жизненные трудности: прием № 7
«Активное переключение».Ошиблись? Упали? Вставайте и двигайтесь вперед! Волноваться по поводу жизненной трудности без принятия тактики и стратегии по ее устранению – совсем не то, что поможет вам решить текущую проблему. Скорее наоборот: вы ее только усугубите, наломав дров, взвинченные смятением и паникой. Тревожная стагнация – не лучший советчик: когда ваш ум застрял в петле беспокойных мыслей, вы можете вырваться из нее только действием, активностью. И если не выходит решить одну проблему, переключайтесь на другую задачу или вид деятельности.
Как перестать беспокоиться и начать жить: советы психолога469
Как преодолеть жизненные трудности: прием №8
Решите: полезны ли ваши мысли?Продуктивны ли они? Даже если мысль верна, это вовсе не означает, что она полезна для вас, чтобы сосредоточиваться на ней все время. Парадокс? Не совсем! Посудите сами: мысль о том, что только 1 из 10 человек получит работу, которую вы ищете, в принципе верна, корректна. Но при этом вы продолжаете думать о грядущих трудностях – составлении мотивационного письма, собеседованиях с каверзными вопросами, испытательном сроке… Все эти размышления, как правило, снижают мотивацию: с такими темпами вам не представится даже шанса преодолеть хотя бы половину из этих воображаемых трудностей. Это распространенный пример верных, но вредных мыслей. Не стоит на них концентрироваться! Сосредоточьте свое внимание на том, что полезно, остальные пускай идет своим чередом – вы как-нибудь с этим разберетесь!